Xử lý cảm giác ở người tự kỷ: Chiến lược cho tình trạng quá tải và nhạy cảm

Bạn có cảm thấy bị choáng ngợp bởi những hình ảnh, âm thanh hoặc kết cấu hàng ngày không? Nếu ánh đèn sáng chói của siêu thị như một chiếc đèn sân khấu, tiếng tủ lạnh kêu ù ù như tiếng động cơ, hay mác áo gây khó chịu không thể tả, bạn không đơn độc đâu. Nhiều người trong phổ tự kỷ trải nghiệm thế giới qua một lăng kính cảm giác độc đáo, điều này có thể khiến cuộc sống hàng ngày trở thành một thách thức đáng kể.

Những khác biệt về xử lý cảm giác này là một khía cạnh cốt lõi của chứng tự kỷ đối với nhiều người. Hiểu được chúng là bước đầu tiên để tạo ra một thế giới thoải mái và dễ quản lý hơn. Hướng dẫn này sẽ khám phá những nhạy cảm giác quan phổ biến ở người tự kỷ và cung cấp các chiến lược thực tế, có thể áp dụng để xử lý tình trạng quá tải cảm giác.

Dù bạn đang khám phá những trải nghiệm này lần đầu hay tìm cách hiểu rõ hơn về trải nghiệm của mình, việc có được sự rõ ràng là điều then chốt. Một bài sàng lọc trực tuyến có thể là một điểm khởi đầu có giá trị. Nếu bạn đang tự hỏi liệu trải nghiệm cảm giác của mình có liên quan đến các đặc điểm tự kỷ hay không, bạn có thể bắt đầu bài kiểm tra của mình để có được những hiểu biết ban đầu.

Hiểu về nhạy cảm giác quan ở người tự kỷ

Đối với nhiều người tự kỷ, não bộ xử lý thông tin cảm giác khác biệt. Điều này không phải là có giác quan tốt hơn hay tệ hơn; mà là về phản ứng của não bộ đối với các tín hiệu mà nó nhận được. Điều này có thể dẫn đến những phản ứng dữ dội mà người khác có thể thấy khó hiểu nhưng lại rất thật đối với người trải nghiệm chúng.

Rối loạn xử lý cảm giác ở người tự kỷ là gì?

Xử lý cảm giác đề cập đến cách hệ thần kinh của chúng ta nhận thông điệp từ các giác quan và biến chúng thành các phản ứng vận động và hành vi phù hợp. Đối với hầu hết mọi người, quá trình này là tự động. Chúng ta lọc bỏ tiếng ồn nền không liên quan và tập trung vào một cuộc trò chuyện. Chúng ta có thể mặc các loại vải khác nhau mà không cần suy nghĩ nhiều.

Ở người tự kỷ, việc lọc cảm giác hoạt động khác biệt. Tiếng ồn nền mà một người thấy nhỏ nhặt có thể khiến người khác bị choáng ngợp. Điều này thường được gọi là Rối loạn xử lý cảm giác (SPD), nơi não bộ gặp khó khăn trong việc xử lý các tín hiệu từ các giác quan. Mặc dù không dành riêng cho chứng tự kỷ, nhưng nó cực kỳ phổ biến ở những người mắc chứng tự kỷ.

Các hồ sơ cảm giác phổ biến: Tăng nhạy cảm so với Giảm nhạy cảm

Trải nghiệm cảm giác ở người tự kỷ đa dạng và khác biệt. Chúng thường rơi vào hai loại chính: phản ứng quá mức (tăng nhạy cảm) hoặc phản ứng ít hơn (giảm nhạy cảm). Một cá nhân cũng có thể trải nghiệm sự pha trộn của cả hai trên các giác quan khác nhau.

• Tăng nhạy cảm (Phản ứng quá mức): Đây là khi một người cực kỳ nhạy cảm với các kích thích cảm giác. Các kích thích hàng ngày có thể cảm thấy dữ dội, choáng ngợp hoặc thậm chí đau đớn.

  • Ví dụ: Thấy đèn huỳnh quang quá sáng, bị khó chịu bởi tiếng ồn lớn đột ngột như máy hút bụi, cảm thấy khó chịu khi chạm nhẹ, hoặc có phản ứng tiêu cực mạnh mẽ với một số kết cấu hoặc mùi thức ăn.

• Giảm nhạy cảm (Phản ứng kém): Đây là khi một người ít nhạy cảm với các kích thích cảm giác và có thể tìm kiếm những trải nghiệm dữ dội hơn để cảm thấy được điều hòa.

  • Ví dụ: Thèm nghe nhạc lớn hoặc môi trường ồn ào, thích áp lực sâu như ôm chặt hoặc chăn có trọng lượng, có ngưỡng chịu đau cao, hoặc tìm kiếm các hương vị và mùi mạnh.

Thử thách cảm giác tác động đến cuộc sống hàng ngày như thế nào

Khi thế giới cảm giác của bạn không đồng bộ, nó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ. Những nhiệm vụ đơn giản có thể trở thành những thử thách mệt mỏi. Một chuyến đi đến cửa hàng tạp hóa không chỉ là việc mua thức ăn; đó là việc điều hướng ánh sáng chói, các thông báo chồng chéo, tiếng bánh xe đẩy kêu kẽo kẹt và hàng trăm kích thích khác.

Việc liên tục bị tác động bởi các giác quan này có thể dẫn đến lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi. Nó có thể gây ra sự rút lui xã hội khi các cá nhân tránh những tình huống quá tải. Đối với trẻ em, nó có thể biểu hiện dưới dạng kén ăn do nhạy cảm với kết cấu hoặc bộc phát hành vi khi chúng không thể đối phó với các kích thích cảm giác nữa—thường được gọi là cơn vỡ vụn (meltdown). Hiểu được những yếu tố kích hoạt này là rất quan trọng để xây dựng một môi trường hỗ trợ.

Chiến lược có thể áp dụng để quản lý quá tải cảm giác

Tin tốt là bạn có thể quản lý quá tải cảm giác. Mục tiêu không phải là loại bỏ trải nghiệm cảm giác mà là điều hòa chúng. Bằng cách xác định hồ sơ cảm giác độc đáo của mình, bạn có thể tạo ra các chiến lược giúp bạn cảm thấy kiểm soát tốt hơn và thoải mái hơn trong môi trường của mình.

Chiến lược cảm giác thị giác: Ánh sáng, hoa văn và sự lộn xộn

Đối với những người nhạy cảm với ánh sáng và sự lộn xộn thị giác, thế giới có thể cảm thấy hỗn loạn. Chúng ta biết đèn huỳnh quang có thể cảm thấy như một chiến trường, vì vậy hãy thử những chiến lược này hàng ngày.

• Kiểm soát ánh sáng: Đeo kính râm khi ra ngoài trời, ngay cả vào những ngày nhiều mây. Ở nhà, hãy sử dụng đèn có bóng đèn ấm thay vì đèn huỳnh quang chiếu sáng khắc nghiệt. Cân nhắc lắp đặt công tắc điều chỉnh độ sáng.
• Giảm sự lộn xộn: Một không gian ngăn nắp, tối giản có thể rất dễ chịu. Sử dụng hộp lưu trữ để giấu sự lộn xộn và cố gắng giữ cho các bề mặt thông thoáng.
• Lọc màn hình: Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên điện thoại và màn hình máy tính của bạn, hoặc điều chỉnh cài đặt độ sáng đến mức thoải mái.

Chiến lược cảm giác thính giác: Tiếng ồn, âm thanh và môi trường

Tiếng ồn bất ngờ hoặc liên tục là một yếu tố kích hoạt phổ biến cho tình trạng quá tải cảm giác.

• Sử dụng tai nghe: Tai nghe chống ồn là một công cụ mạnh mẽ để chặn tiếng ồn áp đảo. Bạn cũng có thể sử dụng nút bịt tai ở những nơi ồn ào như rạp chiếu phim hoặc trung tâm mua sắm.
• Tạo không gian yên tĩnh: Chỉ định một căn phòng hoặc góc trong nhà của bạn làm khu vực yên tĩnh nơi bạn có thể rút lui khi cần.
• Chọn thời điểm của bạn: Nếu có thể, hãy đi làm việc vặt vào những giờ thấp điểm khi các cửa hàng ít đông đúc và ồn ào hơn.

Chiến lược xúc giác và khứu giác: Chạm, kết cấu và mùi hương

Độ nhạy cảm với xúc giác và khứu giác có thể ảnh hưởng đến quần áo, thức ăn và việc chăm sóc cá nhân.

• Thoải mái quần áo: Cắt bỏ nhãn quần áo. Chọn các loại vải mềm, tự nhiên như cotton. Vớ liền mạch và áo không nhãn có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Tôn trọng không gian cá nhân: Hãy cho người khác biết nếu bạn không thoải mái với việc chạm nhẹ hoặc ôm bất ngờ. Nhiều người tự kỷ thích áp lực sâu, chắc chắn hơn.
• Kiểm soát mùi hương: Sử dụng bột giặt và xà phòng không mùi. Tránh những nơi có nước hoa hoặc mùi hóa chất mạnh. Bạn có thể sử dụng tinh dầu thư giãn như hoa oải hương ở nhà nếu bạn thấy chúng dễ chịu.

Chiến lược cảm thụ bản thể và tiền đình: Vận động và nhận thức cơ thể

Các giác quan này liên quan đến nhận thức cơ thể và sự cân bằng.

• Đầu vào cảm thụ bản thể (Nhận thức cơ thể): Điều này liên quan đến áp lực sâu. Các hoạt động như sử dụng chăn có trọng lượng, được ôm chặt, hoặc tập thể dục gắng sức như đẩy hoặc kéo có thể rất dễ chịu.

• Đầu vào tiền đình (Cân bằng và vận động): Giác quan này nằm ở tai trong. Các chuyển động nhẹ nhàng, nhịp nhàng như đung đưa trên ghế, xích đu, hoặc nhún nhảy nhẹ nhàng trên quả bóng tập thể dục có thể giúp điều hòa hệ thần kinh.

Tạo môi trường thân thiện với cảm giác (Nhà và nơi làm việc)

Bạn có thể biến không gian cá nhân của mình thành nơi trú ẩn giác quan. Ở nhà, hãy kết hợp các chiến lược trên để tạo ra một "không gian thư giãn chuyên biệt cho cảm giác" với ánh sáng mờ, ghế thoải mái, chăn có trọng lượng và tai nghe. Tại nơi làm việc, hãy thảo luận về các điều chỉnh hợp lý với người sử dụng lao động của bạn, chẳng hạn như di chuyển bàn làm việc đến một vị trí yên tĩnh hơn, được phép đeo tai nghe hoặc tắt đèn trên bàn làm việc của bạn. Hiểu rõ nhu cầu của bạn là bước đầu tiên để lên tiếng cho chúng, và một bài sàng lọc tự kỷ trực tuyến có thể giúp bạn diễn đạt những mô hình này.

Sử dụng các bài kiểm tra tự kỷ trực tuyến để hiểu hồ sơ cảm giác của bạn

Nếu bạn liên hệ được với nhiều thử thách cảm giác này, bạn có thể tự hỏi tất cả những điều đó có ý nghĩa gì. Các công cụ sàng lọc trực tuyến có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị bằng cách giúp bạn kết nối trải nghiệm của mình với các đặc điểm tự kỷ phổ biến.

Nhận biết các đặc điểm cảm giác trong các câu hỏi sàng lọc trực tuyến

Nhiều bảng câu hỏi sàng lọc tự kỷ, bao gồm bài kiểm tra tự kỷ miễn phí của chúng tôi, bao gồm các câu hỏi trực tiếp về xử lý cảm giác. Bạn có thể thấy các câu hỏi như:

• "Bạn có xu hướng để ý những chi tiết mà người khác không thấy không?"
• "Bạn có bị cuốn hút bởi ánh sáng hoặc các vật thể quay không?"
• "Bạn có thấy khó tập trung trong môi trường có nhiều âm thanh không?"

Những câu hỏi này được thiết kế để xác định các mô hình tăng nhạy cảm và giảm nhạy cảm cảm giác. Trả lời chúng có thể giúp bạn nhìn nhận trải nghiệm của mình không phải là những nét riêng biệt mà là một phần của một hồ sơ nhất quán.

Cách kết quả có thể hướng dẫn hành trình hỗ trợ cảm giác của bạn

Việc nhận được kết quả từ một bài sàng lọc trực tuyến không phải là một chẩn đoán. Thay vào đó, hãy coi đó là một hướng dẫn cá nhân hóa. Nếu kết quả của bạn cho thấy khả năng cao có các đặc điểm tự kỷ, nó có thể xác thực trải nghiệm cảm giác của bạn và trao quyền cho bạn để khám phá chúng sâu hơn.

Kết quả có thể đóng vai trò là điểm khởi đầu cho việc tự khám phá của bạn. Chúng có thể cho bạn sự tự tin để thử các chiến lược cảm giác được đề cập trong bài viết này, biết rằng chúng được thiết kế riêng cho một kiểu thần kinh tương tự như của bạn. Kiến thức này cũng có thể là bước đầu tiên để tìm kiếm một đánh giá chuyên nghiệp nếu bạn chọn làm như vậy.

Bước tiếp theo: Chấp nhận nhu cầu cảm giác của bạn

Những trải nghiệm cảm giác của bạn rất quan trọng—lắng nghe chúng không chỉ hữu ích mà còn cần thiết. Hãy bắt đầu bằng cách tôn trọng những gì khiến bạn choáng ngợp hoặc cảm thấy thoải mái. Nếu bạn sẵn sàng khám phá liệu nhạy cảm giác quan của mình có phải là một phần của mô hình rộng hơn của các đặc điểm tự kỷ hay không, một công cụ sàng lọc đáng tin cậy có thể cung cấp sự rõ ràng mà bạn cần.

Hãy làm bài kiểm tra trực tuyến miễn phí của chúng tôi ngay hôm nay để hiểu rõ hơn về hồ sơ độc đáo của bạn và bắt đầu hành trình hướng tới sức khỏe cảm giác.

Những điều cần rút ra

Các bài kiểm tra tự kỷ trực tuyến có chính xác để xác định nhạy cảm giác quan không?

Các bài kiểm tra tự kỷ trực tuyến là công cụ sàng lọc, không phải công cụ chẩn đoán. Chúng không thể cung cấp chẩn đoán y tế. Tuy nhiên, chúng được thiết kế để xác định các mô hình đặc điểm thường liên quan đến chứng tự kỷ, bao gồm cả nhạy cảm giác quan. Một công cụ sàng lọc tốt có thể làm nổi bật chính xác liệu các phản ứng của bạn có phù hợp với các hồ sơ cảm giác của nhiều người tự kỷ hay không, biến nó thành một bước đầu tiên rất hữu ích để tự hiểu bản thân.

Các dấu hiệu sớm phổ biến của vấn đề cảm giác ở trẻ em mắc chứng tự kỷ là gì?

Ở trẻ em, các dấu hiệu sớm của vấn đề cảm giác có thể bao gồm phản ứng cực đoan với âm thanh hàng ngày (che tai), là người rất kén ăn (thường do kết cấu), tránh các trò chơi lộn xộn như vẽ bằng ngón tay, có ngưỡng chịu đau cao, hoặc liên tục cần vận động (tìm kiếm đầu vào tiền đình). Chúng cũng có thể nhai các vật không phải thức ăn hoặc bị cuốn hút bởi các vật thể quay.

Điểm cao trong bài kiểm tra tự kỷ có ý nghĩa gì đối với việc xử lý cảm giác?

Điểm cao trong bài kiểm tra tự kỷ trực tuyến cho thấy bạn chia sẻ nhiều đặc điểm với những người mắc chứng tự kỷ. Về việc xử lý cảm giác, nó chỉ ra mạnh mẽ rằng trải nghiệm cảm giác của bạn—dù là tăng nhạy cảm hay giảm nhạy cảm—là đáng kể và có khả năng tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Kết quả này có thể xác nhận những trải nghiệm cảm giác của bạn và khuyến khích bạn khám phá các chiến lược quản lý cảm giác. Bạn có thể tìm hiểu thêm bằng cách sử dụng bài kiểm tra sàng lọc của chúng tôi.

Nhạy cảm giác quan có thể khác nhau như thế nào ở phụ nữ hoặc người lớn mắc chứng tự kỷ?

Phụ nữ và người lớn mắc chứng tự kỷ không được chẩn đoán khi còn nhỏ thường phát triển các kỹ thuật "che giấu" hoặc "ngụy trang" tinh vi. Họ có thể đã học cách kiềm chế các phản ứng bên ngoài của mình đối với quá tải cảm giác để hòa nhập xã hội. Tuy nhiên, cái giá phải trả bên trong rất cao, thường dẫn đến kiệt sức, lo lắng hoặc kiệt quệ tinh thần. Độ nhạy cảm của họ có thể ít rõ ràng hơn đối với người khác nhưng lại dữ dội bên trong.

Tôi nên làm gì sau khi làm bài kiểm tra tự kỷ trực tuyến và nhận ra những thách thức cảm giác?

Sau khi kiểm tra, hãy ưu tiên sự tự trắc ẩn. Hãy chú ý đến trải nghiệm của bạn mà không phán xét. Thử một chiến lược cảm giác từ hướng dẫn này—như làm mờ đèn hoặc sử dụng tai nghe chống ồn—để tìm ra cách nào hiệu quả. Bạn có thể sử dụng kết quả của mình làm hướng dẫn để tự khám phá và làm điểm khởi đầu cho cuộc trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn muốn theo đuổi chẩn đoán chính thức.