Sau Khi Kiểm Tra Tự Kỷ: Chiến Lược Thực Tế Cho Cuộc Sống Hàng Ngày

Nhận kết quả kiểm tra tự kỷ có thể mang lại nhiều cung bậc cảm xúc. Bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm, bối rối, hoặc có thể có nhiều câu hỏi hơn trước. Dù bạn có điểm số cao hay chỉ đơn giản là đang tìm kiếm sự rõ ràng, khoảng thời gian giữa việc sàng lọc ban đầu và đánh giá chuyên nghiệp có thể giống như một trò chơi chờ đợi. Bạn nên làm gì với thông tin mới này?

Hướng dẫn này cung cấp các chiến lược khả thi, không chẩn đoán để giúp bạn vượt qua những thách thức hàng ngày trong khi cân nhắc bước tiếp theo. Từ việc quản lý nhạy cảm cảm giác đến cải thiện giao tiếp xã hội, những cách tiếp cận dựa trên bằng chứng này có thể giúp hành trình tự hiểu bản thân của bạn dễ quản lý hơn. Nếu bạn chưa xem điểm số của mình, bạn có thể bắt đầu kiểm tra để bắt đầu hành trình khám phá ngày hôm nay.

Mục tiêu của chúng tôi là giúp bạn lấp đầy khoảng cách giữa sự tò mò và rõ ràng. Bằng cách sử dụng đúng công cụ và chiến lược, bạn có thể bắt đầu đáp ứng nhu cầu độc đáo của mình ngay lập tức.

Hiểu Kết Quả Kiểm Tra và Bước Tiếp Theo

Điều đầu tiên cần nhớ là kiểm tra trực tuyến chỉ là điểm khởi đầu, không phải đích đến. Các công cụ như Autism Spectrum Quotient (AQ) được thiết kế để xác định các đặc điểm phổ biến ở những người trong phổ tự kỷ. Tuy nhiên, chúng không cung cấp chẩn đoán y tế. Thay vào đó, chúng hoạt động như một tấm gương, phản chiếu các mô hình hành vi và phong cách nhận thức của bạn.

Điểm Số Của Bạn Cho Biết Điều Gì Về Các Đặc Điểm Tiềm Năng

Khi bạn hoàn thành kiểm tra tự kỷ trực tuyến, điểm số của bạn thường tập trung vào một số lĩnh vực chính. Những lĩnh vực này thường bao gồm giao tiếp xã hội, chú ý đến chi tiết, và xử lý cảm giác. Điểm số cao cho thấy bạn chia sẻ nhiều đặc điểm với cộng đồng tự kỷ. Nó có thể giải thích tại sao một số tình huống xã hội cảm thấy kiệt sức hoặc tại sao bạn nhận thấy các mô hình mà người khác bỏ lỡ.

Ưu tiên xem xét "điểm phụ" nếu chúng có sẵn. Ví dụ, bạn có thể có điểm rất cao về độ nhạy cảm giác nhưng thấp hơn về thách thức xã hội. Sự tinh tế này giúp bạn hiểu hồ sơ cụ thể của mình. Nhiều người dùng thấy rằng báo cáo AI của chúng tôi cung cấp mức độ chi tiết sâu hơn so với một con số đơn giản. Hiểu các đặc điểm này cho phép bạn ngừng tự trách bản thân vì "vật lộn" và bắt đầu tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp.

Khi Nào và Làm Thế Nào Để Tìm Kiếm Đánh Giá Chuyên Nghiệp

Nếu kết quả sàng lọc của bạn chỉ ra các đặc điểm tự kỷ đáng kể, bạn có thể muốn tìm kiếm chẩn đoán lâm sàng chính thức. Một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, hoặc bác sĩ thần kinh thường tiến hành đánh giá chuyên nghiệp. Họ sử dụng các công cụ như ADOS-2, "tiêu chuẩn vàng" cho đánh giá tự kỷ, để cung cấp sự rõ ràng.

Cân nhắc đánh giá chuyên nghiệp nếu các đặc điểm của bạn ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống, việc làm, hoặc các mối quan hệ của bạn. Một chẩn đoán chính thức có thể mở khóa quyền truy cập vào các hỗ trợ nơi làm việc, trị liệu chuyên biệt, và hỗ trợ của chính phủ. Để chuẩn bị cho việc này, hãy giữ một bản sao của kết quả kiểm tra và nhật ký về trải nghiệm hàng ngày của bạn. Tài liệu này sẽ vô cùng hữu ích khi bạn ngồi xuống với một chuyên gia.

Xây Dựng Bộ Công Cụ Cảm Giác Cho Cuộc Sống Hàng Ngày

Nhiều người trưởng thành phát hiện ra chứng thần kinh khác biệt của mình sau này trong cuộc đời báo cáo một nhận thức chung: họ đã phải đối phó với tình trạng quá tải cảm giác liên tục. Xác định các yếu tố kích hoạt có thể giúp quản lý điều này. Xây dựng bộ công cụ cảm giác là một trong những cách hiệu quả nhất để quản lý căng thẳng. Nó liên quan đến việc xác định điều gì "kích hoạt" bạn và tìm cách làm giảm những đầu vào đó.

Tạo Không Gian Thân Thiện Với Cảm Giác Tại Nhà và Nơi Làm Việc

Môi trường của bạn đóng vai trò quan trọng trong năng lượng tinh thần của bạn. Nếu bạn thường cảm thấy cáu kỉnh hoặc kiệt sức, xung quanh bạn có thể quá ồn ào hoặc quá sáng. Bắt đầu bằng cách đánh giá nhà và không gian làm việc của bạn. Bạn có thể chuyển đổi đèn huỳnh quang trần nhà khắc nghiệt sang đèn ấm, có thể điều chỉnh độ sáng không? Giảm sự lộn xộn trực quan cũng có thể làm giảm "lo lắng nền" cho não của bạn.

Trong môi trường làm việc, bạn có thể yêu cầu một bàn làm việc ở góc yên tĩnh hoặc sử dụng màn hình riêng tư. Những thay đổi nhỏ, như sử dụng tấm đệm nặng cho lòng khi làm việc hoặc giữ một vật có kết cấu mềm gần đó, có thể cung cấp sự ổn định. Nếu bạn là cha mẹ giúp đỡ một đứa trẻ, tạo một "góc bình tĩnh" với gối và ánh sáng yếu có thể ngăn chặn các cơn bùng phát cảm giác trước khi chúng bắt đầu.

Kỹ Thuật Điều Chỉnh Cảm Giác Khi Di Chuyển

Thế giới bên ngoài nhà bạn thường không thể đoán trước và ồn ào. Để quản lý điều này, bạn cần một bộ công cụ cảm giác di động. Điều này không cần phải phức tạp. Nhiều người trưởng thành mang theo tai nghe chống ồn hoặc nút tai chất lượng cao để quản lý tiếng ồn lớn đột ngột trong phương tiện giao thông công cộng hoặc trung tâm mua sắm.

Các vật dụng hữu ích khác bao gồm:

• Công cụ vọc: Những vật nhỏ bạn có thể xoay hoặc nhấn để giúp tập trung năng lượng thần kinh của mình.
• Kính râm: Để giảm căng thẳng từ ánh sáng mặt trời chói chang hoặc ánh sáng trong nhà khắc nghiệt.
• Tinh dầu: Đối với một số người, một mùi quen thuộc như oải hương có thể cung cấp cảm giác an toàn tức thì trong cơn hoảng loạn hoặc tăng đột biến cảm giác.

Cảm thấy quá tải ở nơi công cộng? Kỹ thuật ổn định "5-4-3-2-1" có thể giúp: Đặt tên năm thứ bạn thấy, bốn thứ bạn có thể chạm vào, và tiếp tục như vậy. Điều này kéo não của bạn ra khỏi vòng lặp cảm giác và trở lại khoảnh khắc hiện tại.

Chiến Lược Giao Tiếp Cho Các Bối Cảnh Xã Hội

Tương tác xã hội thường được trích dẫn là phần mệt mỏi nhất trong ngày đối với những cá nhân thần kinh khác biệt. Điều này thường là do "che giấu" - hành động kìm nén các đặc điểm tự nhiên của bạn để hòa nhập. Mặc dù che giấu có thể là một công cụ sinh tồn, nhưng nó dẫn đến kiệt sức dữ dội. Học các chiến lược giao tiếp mới có thể giúp bạn tương tác một cách chân thực hơn.

Kịch Bản Cho Việc Điều Hướng Các Cuộc Trò Chuyện Khó Khăn

Một trong những cách tốt nhất để giảm áp lực xã hội là có sẵn "kịch bản" cho các tình huống phổ biến. Một kịch bản là một câu đã được lên kế hoạch trước để xử lý một "điểm nghẽn" xã hội mà không yêu cầu bạn phải suy nghĩ nhanh. Ví dụ, nếu bạn cần rời khỏi một buổi tụ tập xã hội vì bạn mệt mỏi, bạn không cần một lời giải thích dài dòng.

Bạn có thể sử dụng các cụm từ đơn giản như:

• "Tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời, nhưng tôi đã đạt đến giới hạn xã hội của mình cho ngày hôm nay. Tôi sẽ về nhà bây giờ."
• "Tôi cần một chút thời gian để xử lý thông tin đó. Tôi có thể quay lại với bạn sau một giờ không?"
• "Tiếng ồn ở đây hơi nhiều đối với tôi. Chúng ta có thể chuyển đến một chỗ yên tĩnh hơn để nói chuyện không?"

Bằng cách sử dụng các kịch bản này, bạn đặt ra ranh giới rõ ràng. Những người quan tâm đến bạn sẽ đánh giá cao sự rõ ràng. Nếu bạn không chắc chắn về các mô hình xã hội của mình, bạn có thể sử dụng công cụ của chúng tôi để xem phong cách giao tiếp của bạn so với các đặc điểm ASD phổ biến như thế nào.

Giảm Lo Lắng Xã Hội Thông Qua Chuẩn Bị

Lo lắng thường bắt nguồn từ điều chưa biết. Bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của mình bằng cách "chuẩn bị trước" cho các sự kiện xã hội. Điều này có nghĩa là nghiên cứu địa điểm trước để kiểm tra mức độ ồn ào hoặc lối ra. Nó cũng có nghĩa là đặt giới hạn "thời gian" cho thời gian bạn sẽ ở lại. Biết rằng bạn có thể rời đi sau một giờ sẽ khiến giờ đó dễ xử lý hơn nhiều.

Nếu bạn tham dự một cuộc họp, hãy yêu cầu chương trình nghị sự trước. Điều này cho phép bạn chuẩn bị suy nghĩ của mình để bạn không bị bất ngờ bởi một câu hỏi đột ngột. Chuẩn bị không phải là về việc "hoàn hảo"; nó là về việc giảm tải nhận thức cho não của bạn. Khi bạn dành ít năng lượng lo lắng về "nếu như," bạn có nhiều năng lượng hơn để thực sự tận hưởng tương tác.

Hành Trình Của Bạn Tiếp Tục Sau Kiểm Tra

Làm một bài kiểm tra tự kỷ là bước đầu tiên dũng cảm hướng tới tự khám phá. Nó đánh dấu sự chuyển đổi từ thắc mắc tại sao bạn cảm thấy "khác biệt" đến hiểu cách độc đáo mà não của bạn được kết nối. Hãy nhớ rằng, ở trong phổ không phải là một vấn đề cần giải quyết - đó là một cách khác nhau để trải nghiệm thế giới, với những điểm mạnh và thách thức độc đáo.

Khi bạn tiến về phía trước, hãy tập trung vào lòng tự trọng. Sử dụng các chiến lược chúng tôi đã thảo luận để đáp ứng nhu cầu cảm giác của bạn và bảo vệ năng lượng xã hội của bạn. Cho dù bạn chọn theo đuổi chẩn đoán chính thức hay chỉ đơn giản là sử dụng thông tin này cho sự phát triển cá nhân, bạn hiện được trang bị tốt hơn để xây dựng một cuộc sống phù hợp với bạn.

Để hiểu sâu hơn, hãy cân nhắc khám phá báo cáo AI cá nhân hóa của bạn - một công cụ mà nhiều người dùng thấy vô giá để hiểu các đặc điểm độc đáo của họ. Hành trình của bạn chỉ mới bắt đầu, và sự hiểu biết là chìa khóa để phát triển.

Nếu điểm số kiểm tra tự kỷ của tôi cao thì sao?

Nếu điểm số của bạn cao, đừng hoảng sợ. Điểm số cao đơn giản có nghĩa là bạn có nhiều đặc điểm liên quan đến phổ tự kỷ. Bước đầu tiên của bạn nên là tìm hiểu thêm về các đặc điểm này và xem chúng có cộng hưởng với lịch sử cuộc sống của bạn không. Nhiều người thấy hữu ích khi tham gia các cộng đồng trực tuyến hoặc đọc sách của các tác giả tự kỷ. Nếu các đặc điểm này can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên chia sẻ kết quả của mình với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe để thảo luận về đánh giá chính thức.

Làm thế nào để tôi quản lý lo lắng trong khi chờ đánh giá chuyên nghiệp?

Chờ đợi một cuộc hẹn lâm sàng có thể mất hàng tháng, điều này thường gây ra lo lắng. Trong thời gian này, hãy tập trung vào "tự đáp ứng." Hành động như thể bạn đã có chẩn đoán và bắt đầu thực hiện các hỗ trợ cảm giác và xã hội. Giảm căng thẳng hàng ngày của bạn thông qua các chiến lược được đề cập trong bài viết này có thể làm giảm lo lắng tổng thể của bạn. Hãy nhớ rằng trải nghiệm của bạn là hợp lệ, ngay cả khi không có một mảnh giấy chính thức. Bạn cũng có thể kiểm tra trang chủ của chúng tôi để biết thêm bài viết về sức khỏe tinh thần thần kinh khác biệt.

Các chiến lược này có hữu ích ngay cả khi tôi không bị tự kỷ không?

Có, tuyệt đối. Nhiều chiến lược này - chẳng hạn như điều chỉnh cảm giác, sử dụng kịch bản, và đặt ranh giới xã hội - có lợi cho những người bị ADHD, lo lắng xã hội, hoặc rối loạn xử lý cảm giác. Chúng là các chiến lược "thân thiện với con người". Ngay cả khi bạn không đáp ứng đầy đủ tiêu chí cho chẩn đoán tự kỷ, nếu các công cụ này cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn, bạn nên tiếp tục sử dụng chúng. Sàng lọc ban đầu chỉ đơn giản là một công cụ để giúp bạn tìm ra cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình.