หลังจากทำแบบทดสอบออทิสติก: กลยุทธ์ปฏิบัติที่เป็นประโยชน์สำหรับชีวิตประจำวัน

การได้รับผลลัพธ์จากแบบทดสอบออทิสติกอาจนำมาซึ่งอารมณ์ผสมเปรี้ยว คุณอาจรู้สึกโล่งใจ สับสน หรืออาจมีคำถามมากกว่าเดิม ไม่ว่าคุณจะได้คะแนนสูงหรือแค่กำลังแสวงหาความชัดเจน ช่วงเวลาระหว่างการคัดกรองเบื้องต้นกับการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญอาจรู้สึกเหมือนเป็นการรอคอย คุณควรทำอะไรกับข้อมูลใหม่นี้?

คำแนะนำนี้ให้กลยุทธ์ที่สามารถดำเนินการได้ ไม่ใช่การวินิจฉัย เพื่อช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความท้าทายในชีวิตประจำวันขณะที่คุณกำลังพิจารณาขั้นตอนต่อไป ตั้งแต่การจัดการความไวต่อการรับรู้จากสิ่งแวดล้อม ไปจนถึงการปรับปรุงการสื่อสารในเชิงสังคม วิธีการที่มีหลักฐานมาสนับสนุนนี้สามารถทำให้การเดินทางสู่การเข้าใจตนเองของคุณเป็นเรื่องที่จัดการได้ง่ายขึ้น หากคุณยังไม่เห็นคะแนนของคุณ คุณสามารถ เริ่มทำแบบทดสอบ เพื่อเริ่มการเดินทางสู่การค้นพบวันนี้ได้

เป้าหมายของเราคือการช่วยให้คุณข้ามช่องว่างระหว่างความอยากรู้อยากเห็นกับความชัดเจน โดยการใช้เครื่องมือและกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถเริ่มที่จะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการเฉพาะของคุณได้ทันที

การเข้าใจผลลัพธ์แบบทดสอบและขั้นตอนต่อไป

สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือแบบทดสอบคัดกรองออนไลน์เป็นเพียงจุดเริ่มต้น ไม่ใช่เป้าหมาย เครื่องมือเช่น Autism Spectrum Quotient (AQ) ถูกออกแบบมาเพื่อระบุลักษณะที่พบได้บ่อยในบุคคลที่อยู่บนสเปกตรัม อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ให้การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่ทำหน้าที่เป็นกระจกสะท้อนรูปแบบพฤติกรรมและลักษณะการคิดของคุณ

สิ่งที่คะแนนของคุณบ่งชี้เกี่ยวกับลักษณะที่อาจมี

เมื่อคุณทำ แบบทดสอบออทิสติกออนไลน์ คะแนนของคุณมักจะเน้นไปที่หลายด้านสำคัญ ซึ่งมักจะรวมถึงการสื่อสารในเชิงสังคม ความสนใจในรายละเอียด และการประมวลผลข้อมูลจากสิ่งแวดล้อม คะแนนที่สูงบ่งชี้ว่าคุณมีลักษณะหลายอย่างที่คล้ายกับชุมชนผู้ป่วยออทิสติก ซึ่งอาจอธิบายว่าทำไมสถานการณ์ทางสังคมบางอย่างจึงรู้สึกเหนื่อยหรือทำไมคุณจึงสังเกตเห็นรูปแบบที่คนอื่นพลาดไป

ให้ความสำคัญกับการทบทวน "คะแนนย่อย" หากมีให้บริการ ตัวอย่างเช่น คุณอาจได้คะแนนสูงมากในความไวต่อการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมแต่ต่ำกว่าในความท้าทายทางสังคม รายละเอียดเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจโปรไฟล์เฉพาะของคุณ ผู้ใช้จำนวนมากพบว่า รายงานที่มีพลังงาน AI ของเราให้รายละเอียดลึกซึ้งกว่าหมายเลขเดียว การเข้าใจลักษณะเหล่านี้ช่วยให้คุณหยุดการด่าตัวเองเรื่อง "การต่อสู้" และเริ่มมองหาการสนับสนุนที่เหมาะสม

เมื่อใดและอย่างไรจึงต้องการการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ

หากผลลัพธ์จากการคัดกรองของคุณบ่งชี้ถึงลักษณะออทิสติกที่มีนัยสำคัญ คุณอาจต้องการการวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ นักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือแพทย์ประสาทนิยมมักทำการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาใช้เครื่องมือเช่น ADOS-2 ซึ่งเป็น "มาตรฐานทอง" สำหรับการประเมินออทิสติก เพื่อให้ความชัดเจน

พิจารณาการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญหากลักษณะของคุณส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อคุณภาพชีวิต การงาน หรือความสัมพันธ์ การวินิจฉัยทางการแพทย์สามารถเปิดโอกาสเข้าถึงการปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการทำงาน การบำบัดเฉพาะทาง และการสนับสนุนจากรัฐบาล ในการเตรียมความพร้อมสำหรับเรื่องนี้ ให้เก็บสำเนาของ ผลลัพธ์ทดสอบ และสมุดบันทึกประสบการณ์ประจำวันของคุณ เอกสารเหล่านี้จะมีประโยชน์มากเมื่อคุณเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาบ

การสร้างชุดเครื่องมือสำหรับการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมสำหรับชีวิตประจำวัน

ผู้ใหญ่จำนวนมากที่ค้นพบการเป็นคน neurodivergent ในชีวิตที่หลังมาบอกว่าพวกเขาได้รับแจ้งสิ่งหนึ่งคือ: พวกเขาต้องต่อสู้กับภาวะล้นหลามจากการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมอย่างต่อเนื่อง การระบุสิ่งกระตุ้นสามารถช่วยจัดการภาวะนี้ได้ การสร้างชุดเครื่องมือสำหรับการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความเครียด ซึ่งเกี่ยวข้องกับการระบุสิ่งที่ "กระตุ้น" คุณและหาทางลดปริมาณข้อมูลจากสิ่งเหล่านั้น

การสร้างพื้นที่ที่เหมาะสมกับการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมที่บ้านและที่ทำงาน

สภาพแวดล้อมของคุณมีบทบาทสำคัญต่อพลังงานจิตใจของคุณ หากคุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเหนื่อยบ่อยครั้ง สภาพแวดล้อมรอบข้างอาจดังหรือสว่างเกินไป เริ่มต้นด้วยการประเมินบ้านและที่ทำงานของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนแสงฟ้าฟอร์เรสเข้มจากด้านบนเป็นโคมไฟที่อุ่นสบายและสามารถปรับความสว่างได้หรือไม่? การลดความโรจรจริงในด้านการมองก็ช่วยลดความวิตกกังวล "เบื้องหลัง" ของสมองได้เช่นกัน

ในสภาพแวดล้อมการทำงาน คุณอาจขอโต๊ะทำงานในมุมเงียบหรือใช้หน้าจอความเป็นส่วนตัว การเปลี่ยนแปลงขนาดเล็ก เช่น การใช้แผ่นหนุนที่มีน้ำหนักขณะทำงานหรือเก็บวัตถุที่มีเนื้อผ้าอ่อนโยนใกล้ตัว สามารถให้ความรู้สึกมั่นคงได้ หากคุณเป็นพ่อแม่ที่ช่วยลูก การสร้าง "มุมใจเย็น" พร้อมหมอนและแสงสว่างอ่อนๆ สามารถป้องกันไม่ให้เกิดภาวะล้นหลามจากการรับรู้ก่อนที่จะเริ่ม

เทคนิคในการควบคุมการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมขณะออกไปข้างนอก

โลกภายนอกบ้านของคุณมักไม่สามารถคาดเดาได้และดังมาก ในการจัดการกับสิ่งนี้ คุณต้องการชุดเครื่องมือสำหรับการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมที่สามารถพกพาได้ ซึ่งไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ผู้ใหญ่จำนวนมากพกหูฟังตัดเสียงรบกวนหรือฟองน้ำคุณภาพสูงเพื่อจัดการกับเสียงดังอย่างกะทันหันในการขนส่งสาธารณะหรือห้างสรรพสินค้า

สิ่งของอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์รวมถึง:

• เครื่องมือกดหรือหมุน: สิ่งของเล็กๆ ที่คุณสามารถหมุนหรือคลิกเพื่อช่วยให้สมาธิกับพลังงานประสาท
• แว่นกันแดด: เพื่อลดแรงกดดันจากแสงแดดสว่างหรือแสงสว่างในร้านค้าในร่ม
• น้ำมันหอมระเหย: สำหรับบางคน กลิ่นที่คุ้นเคยเช่นลาเวนเดอร์สามารถให้ความรู้สึกปลอดภัยทันทีในช่วงโกลาหลทางปัสสาวะหรือการรับรู้สูง

รู้สึกถึงภาวะล้นหลามในที่สาธารณะ? เทคนิคการทำให้ตัวมั่นใจ '5-4-3-2-1' สามารถช่วยได้: ตั้งชื่อว่ามี 5 สิ่งที่คุณเห็น 4 สิ่งที่คุณสามารถสัมผัส และอื่นๆ ซึ่งดึงสมองของคุณออกจากวงจรการรับรู้และกลับไปสู่ปัจจุบัน

กลยุทธ์การสื่อสารสำหรับสถานการณ์ทางสังคม

การโต้ตอบทางสังคมมักถูกกล่าวถึงว่าเป็นส่วนที่เหนื่อยที่สุดของวันสำหรับบุคคล neurodivergent ซึ่งมักเกิดจาก "การเสแสร้ง" - การกระทำของการกดทับลักษณะเฉพาะตัวเพื่อให้เข้ากับคนอื่น ถึงแม้ว่าการเสแสร้งจะเป็นเครื่องมือในการอยู่รอด แต่ก็นำไปสู่ภาวะหมดสติอย่าง intens การเรียนรู้กลยุทธ์การสื่อสารใหม่ๆ สามารถช่วยให้คุณโต้ตอบอย่างมีความเข้าใจตนเองมากขึ้น

บทสนทนาสำหรับการจัดการกับสถานการณ์ที่ยาก

วิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการลดแรงกดดันทางสังคมคือการเตรียม "บทสนทนา" ไว้ล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ทั่วไป บทสนทนาเป็นประโยคที่วางแผนไว้ล่วงหน้าซึ่งจัดการกับ "จุดคอขวด" ทางสังคมโดยไม่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์ขณะเผชิญหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจากกลุ่มคนเพราะเหนื่อย คุณไม่จำเป็นต้องมีข้อแก้ตัวที่ยาว

คุณสามารถใช้วลีง่ายๆ เช่น:

• "ฉันมีเวลาที่ดี แต่ฉันได้อยู่ในขีดจำกัดทางสังคมของฉันในวันนี้แล้ว ฉันจะกลับบ้านตอนนี้"
• "ฉันต้องการเวลาสักหน่อยในการประมวลผลข้อมูลนั้น ฉันสามารถติดต่อคุณอีกชั่วโมงได้ไหม?"
• "เสียงในนี่ดังเกินไปสำหรับฉัน เราอาจย้ายไปหาที่เงียบๆ เพื่อคุยกันได้ไหม?"

โดยการใช้บทสนทนาเหล่านี้ คุณกำหนดเขตแดนไว้ชัดเจน ผู้คนที่ห่วงใยคุณจะชื่นชมความชัดเจน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปแบบทางสังคมของคุณ คุณสามารถ ใช้เครื่องมือของเรา เพื่อดูว่าลักษณะการสื่อสารของคุณเปรียบเทียบกับลักษณะ ASD ทั่วไปอย่างไร

การลดความวิตกกังวลทางสังคมผ่านการเตรียมตัว

ความวิตกกังวนมักเกิดจากสิ่งที่ไม่รู้ คุณสามารถลดระดับความเครียดโดยการ "pre-gaming" กิจกรรมทางสังคม ซึ่งหมายความว่าการศึกษาสถานที่ล่วงหน้าเพื่อตรวจสอบระดับเสียงหรือทางออก และการตั้ง "ขีดจำกัดเวลา" ว่าคุณจะอยู่นานเท่าไร การรู้ว่าคุณสามารถจากได้หลังจากหนึ่งชั่วโมงทำให้ชั่วโมงนั้นทำงานได้ง่ายขึ้น

หากคุณเข้าร่วมประชุม ให้ขอวาระการประชุมล่วงหน้า ซึ่งช่วยให้คุณเตรียมความคิดเพื่อไม่ถูกประหลาดใจจากคำถามกะทันหัน การเตรียมตัวไม่ใช่เรื่องของการเป็น "สมบูรณ์แบบ" แต่เป็นการลดภาระทางความคิดบนสมองของคุณ เมื่อคุณใช้พลังงานน้อยลงกับการกังวลเกี่ยวกับ "สิ่งที่อาจเกิดขึ้น" คุณมีพลังงานมากขึ้นที่จะรู้สึกปลื้มปีติกับการโต้ตอบจริงๆ

การเดินทางของคุณดำเนินต่อไปเกินกว่าแบบทดสอบ

การทำแบบทดสอบออทิสติกเป็นขั้นตอนแรกที่กล้าหาญสู่การค้นพบตนเอง ซึ่งเป็นการเปลี่ยนผ่านจากการสงสัยว่าทำไมคุณจึงรู้สึก "แตกต่าง" ไปสู่การเข้าใจวิธีที่สมองของคุณถูกเชื่อมโยงไว้อย่างเป็นเอกลักษณ์ จำไว้ว่าการอยู่บนสเปกตรัมไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไข - มันเป็นวิธีที่แตกต่างในการเผชิญกับโลก พร้อมกับความสามารถเฉพาะและความท้าทาย

ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ให้เน้นที่การเอ็นดูตนเอง ใช้กลยุทธ์ที่เรา discussed เพื่อปรับตัวให้เข้ากับความต้องการด้านการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมและปกป้องพลังงานทางสังคมของคุณ ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะเสาะหาการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือเพียงใช้ข้อมูลนี้เพื่อการเติบโตส่วนบุคคล คุณมีพร้อมมากขึ้นในการสร้างชีวิตที่ทำงานได้ดีสำหรับคุณ

สำหรับความรู้ลึกซึ้งขึ้น ให้พิจารณาการสำรวจรายงาน AI แบบส่วนตัวของคุณ - เครื่องมือที่ผู้ใช้จำนวนมากพบว่ามีคุณค่าในการเข้าใจลักษณะเฉพาะของพวกเขา การเดินทางของคุณเพิ่งเริ่มต้น และการเข้าใจคือกุญแจสำคัญสำหรับการเจริญเติบโต

ถ้าคะแนนแบบทดสอบออทิสติกของฉันสูง?

หากคะแนนของคุณสูง อย่าตื่นตระหนก คะแนนที่สูงหมายความว่าคุณมีลักษณะหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับสเปกตรัมออทิสติก ขั้นตอนแรกของคุณควรเป็นการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะเหล่านี้และดูว่ามันสะท้อนต่อประวัติชีวิตของคุณหรือไม่ คนจำนวนมากพบว่าการเข้าร่วมชุมชนออนไลน์หรืออ่านหนังสือโดยผู้เขียนผู้ป่วยออทิสติกมีประโยชน์ หากลักษณะเหล่านี้รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ เราแนะนำให้ แชร์ผลลัพธ์ของคุณ กับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการประเมินทางการแพทย์อย่างเป็นทางการ

ฉันจะจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างไรในขณะรอการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญ?

การรอคิวนัดทางคลินิกอาจใช้เวลาหลายเดือน ซึ่งมักทำให้เกิดความวิตกกังวล ในช่วงเวลานี้ ให้เน้นที่การ "ปรับตัวตนเอง" ทำตัวเหมือนคุณมีการวินิจฉัยอยู่แล้วและเริ่มนำการสนับสนุนด้านการรับรู้จากสิ่งแวดล้อมและทางสังคมมาใช้ การลดความเครียดประจำวันผ่านกลยุทธ์ที่กล่าวมาในบทความนี้สามารถลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมได้ จำไว้ว่าประสบการณ์ของคุณมีความถูกต้อง แม้ไม่มีกระดาษรับรองทางการแพทย์ คุณยังสามารถ เช็คหน้าแรกของเรา สำหรับบทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตสำหรับคน neurodivergent

กลยุทธ์เหล่านี้มีประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันไม่ได้เป็นโรคออทิสติก?

ใช่ แน่นอน กลยุทธ์หลายอย่างที่กล่าวถึงในบทความนี้ - เช่น การควบคุมการรับรู้จากสิ่งแวดล้อม การใช้บทสนทนา และการตั้งเขตแดนทางสังคม - มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มี ADHD ความวิตกกังวลทางสังคม หรือโรคการประมวลผลข้อมูลจากสิ่งแวดล้อม มันเป็นกลยุทธ์ที่ "เป็นมนุษย์" แม้คุณจะไม่ตรงตามเกณฑ์เต็มสำหรับการวินิจฉัยโรคออทิสติก หากเครื่องมือเหล่านี้ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ คุณควรใช้ต่อไป การ คัดกรองเบื้องต้น เป็นเพียงเครื่องมือที่ช่วยให้คุณหาวิธีสนับสนุนสุขภาพจิตที่ดีที่สุด