आपके ऑटिज्म टेस्ट के बाद: दैनिक जीवन के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ

आपके ऑटिज्म टेस्ट के परिणाम प्राप्त करना भावनाओं का मिश्रण ला सकता है। आप राहत, भ्रम, या शायद पहले से भी अधिक प्रश्न महसूस कर सकते हैं। चाहे आपका स्कोर उच्च हो या आप स्पष्टता चाहते हों, प्रारंभिक स्क्रीनिंग और पेशेवर मूल्यांकन के बीच की अवधि एक इंतजार जैसी लग सकती है। इस नई जानकारी के साथ आपको क्या करना चाहिए?

यह मार्गदर्शिका कार्रवाई योग्य, गैर-निदानात्मक रणनीतियाँ प्रदान करती है जो आपको अपने अगले कदमों पर विचार करते हुए दैनिक चुनौतियों का सामना करने में मदद करेंगी। संवेदी संवेदनशीलताओं का प्रबंधन करने से लेकर सामाजिक संचार में सुधार तक, ये साक्ष्य-आधारित दृष्टिकोण आपकी आत्म-समझ की यात्रा को अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं। यदि आपने अभी तक अपना स्कोर नहीं देखा है, तो आप टेस्ट शुरू कर सकते हैं ताकि आज ही अपनी खोज की यात्रा शुरू कर सकें।

हमारा लक्ष्य आपको जिज्ञासा और स्पष्टता के बीच की खाई को पाटने में मदद करना है। सही उपकरणों और रणनीतियों का उपयोग करके, आप अपनी अनूठी आवश्यकताओं को तुरंत समायोजित करना शुरू कर सकते हैं।

अपने टेस्ट परिणामों और अगले कदमों को समझना

पहली बात यह याद रखना है कि ऑनलाइन स्क्रीनिंग एक शुरुआती बिंदु है, अंतिम गंतव्य नहीं। ऑटिज्म स्पेक्ट्रम क्वोटिएंट (AQ) जैसे उपकरण स्पेक्ट्रम पर लोगों के बीच सामान्य लक्षणों की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। हालाँकि, वे चिकित्सीय निदान प्रदान नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे एक दर्पण की तरह काम करते हैं, जो आपके व्यवहार पैटर्न और संज्ञानात्मक शैलियों को दर्शाते हैं।

आपके स्कोर का संभावित लक्षणों के बारे में क्या संकेत है

जब आप ऑनलाइन ऑटिज्म टेस्ट पूरा करते हैं, तो आपका स्कोर आमतौर पर कई प्रमुख क्षेत्रों पर केंद्रित होता है। इनमें अक्सर सामाजिक संचार, विवरण पर ध्यान, और संवेदी प्रसंस्करण शामिल होते हैं। उच्च स्कोर सुझाव देता है कि आप ऑटिस्टिक समुदाय के कई लक्षणों को साझा करते हैं। यह समझा सकता है कि कुछ सामाजिक स्थितियाँ क्यों थकाऊ लगती हैं या आप दूसरों द्वारा छूटे गए पैटर्न क्यों नोटिस करते हैं।

यदि उपलब्ध हों तो "उप-स्कोर" की समीक्षा को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, आप संवेदी संवेदनशीलता में बहुत उच्च स्कोर कर सकते हैं लेकिन सामाजिक चुनौतियों में कम। यह बारीकी आपको आपके विशिष्ट प्रोफ़ाइल को समझने में मदद करती है। कई उपयोगकर्ता पाते हैं कि हमारी एआई-संचालित रिपोर्टें एक साधारण संख्या से अधिक गहराई का विवरण प्रदान करती हैं। इन लक्षणों को समझने से आप खुद को "संघर्ष" करने के लिए दोष देना बंद कर सकते हैं और सही सहायता की तलाश शुरू कर सकते हैं।

पेशेवर मूल्यांकन कब और कैसे प्राप्त करें

यदि आपकी स्क्रीनिंग परिणाम महत्वपूर्ण ऑटिस्टिक लक्षण दर्शाते हैं, तो आप औपचारिक नैदानिक निदान प्राप्त करना चाह सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या न्यूरोलॉजिस्ट आमतौर पर पेशेवर मूल्यांकन करते हैं। वे स्पष्टता प्रदान करने के लिए ऑटिज्म मूल्यांकन के लिए "स्वर्ण मानक" ADOS-2 जैसे उपकरणों का उपयोग करते हैं।

यदि आपके लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता, रोजगार, या संबंधों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं तो पेशेवर मूल्यांकन पर विचार करें। एक औपचारिक निदान कार्यस्थल में समायोजन, विशेष चिकित्सा, और सरकारी सहायता तक पहुंच खोल सकता है। इसके लिए तैयारी करने के लिए, अपने टेस्ट परिणामों और दैनिक अनुभवों के जर्नल की एक प्रति रखें। यह दस्तावेज़ीकरण तब अविश्वसनीय रूप से सहायक होगा जब आप एक विशेषज्ञ के साथ बैठेंगे।

अपने संवेदी टूलकिट का निर्माण दैनिक जीवन के लिए

जीवन में बाद में अपने न्यूरोडाइवर्जेंस की खोज करने वाले कई वयस्क एक सामान्य एहसास की रिपोर्ट करते हैं: वे लगातार संवेदी अधिभार से निपट रहे हैं। ट्रिगर्स की पहचान करने से इसका प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। तनाव को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक संवेदी टूलकिट का निर्माण है। इसमें यह पहचानना शामिल है कि आपको क्या "ट्रिगर" करता है और उन इनपुट्स को कम करने के तरीके खोजना।

घर और काम पर संवेदी-अनुकूल स्थान बनाना

आपका पर्यावरण आपकी मानसिक ऊर्जा में एक विशाल भूमिका निभाता है। यदि आप अक्सर चिड़चिड़े या थके हुए महसूस करते हैं, तो आपका परिवेश बहुत तेज या बहुत उज्ज्वल हो सकता है। अपने घर और कार्यस्थल का मूल्यांकन करके शुरुआत करें। क्या आप कठोर ओवरहेड फ्लोरोसेंट लाइट्स को गर्म, डिम्मेबल लैंप्स से बदल सकते हैं? दृश्य अव्यवस्था को कम करने से भी आपके मस्तिष्क के लिए "पृष्ठभूमि" चिंता कम हो सकती है।

कार्य वातावरण में, आप एक शांत कोने में डेस्क के लिए पूछ सकते हैं या गोपनीयता स्क्रीन का उपयोग कर सकते हैं। छोटे बदलाव, जैसे काम करते समय भारित लैप पैड का उपयोग करना या पास में नरम बनावट वाली वस्तु रखना, जमीन प्रदान कर सकते हैं। यदि आप एक बच्चे की मदद करने वाले माता-पिता हैं, तो तकिए और कम रोशनी के साथ एक "शांत होने का कोना" बनाने से संवेदी विस्फोट शुरू होने से पहले ही रोका जा सकता है।

ऑन-द-गो संवेदी विनियमन तकनीकें

घर के बाहर की दुनिया अक्सर अप्रत्याशित और तेज होती है। इसका प्रबंधन करने के लिए, आपको एक पोर्टेबल संवेदी टूलकिट की आवश्यकता है। यह जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। कई वयस्क सार्वजनिक परिवहन या मॉल में अचानक तेज आवाजों का प्रबंधन करने के लिए शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन या उच्च गुणवत्ता वाले ईयरप्लग ले जाते हैं।

अन्य सहायक आइटम में शामिल हैं:

• फिडगेट टूल्स: छोटी वस्तुएं जिन्हें आप अपनी तंत्रिका ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए घुमा या क्लिक कर सकते हैं।
• धूप का चश्मा: तेज धूप या कठोर इनडोर रोशनी के तनाव को कम करने के लिए।
• सुगंधित तेल: कुछ लोगों के लिए, लैवेंडर जैसी एक परिचित सुगंध पैनिक अटैक या संवेदी स्पाइक के दौरान तुरंत सुरक्षा की भावना प्रदान कर सकती है।

सार्वजनिक रूप से अभिभूत महसूस कर रहे हैं? '5-4-3-2-1' जमीनी तकनीक मदद कर सकती है: पांच चीजें देखें जो आप देख सकते हैं, चार चीजें जिन्हें आप छू सकते हैं, और इसी तरह। यह आपके मस्तिष्क को संवेदी लूप से बाहर निकालकर वर्तमान क्षण में वापस लाता है।

सामाजिक सेटिंग्स के लिए संचार रणनीतियाँ

सामाजिक बातचीत को अक्सर न्यूरोडाइवर्जेंट व्यक्तियों के लिए दिन का सबसे थकाऊ हिस्सा माना जाता है। यह अक्सर "मास्किंग" के कारण होता है - अपने प्राकृतिक लक्षणों को फिट होने के लिए दबाने का कार्य। जबकि मास्किंग एक जीवित रहने का उपकरण हो सकता है, यह तीव्र बर्नआउट की ओर ले जाता है। नई संचार रणनीतियाँ सीखने से आप अधिक प्रामाणिक रूप से बातचीत करने में मदद कर सकते हैं।

कठिन बातचीत को नेविगेट करने के लिए स्क्रिप्ट्स

सामाजिक दबाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीकों में से एक है सामान्य स्थितियों के लिए "स्क्रिप्ट्स" तैयार रखना। एक स्क्रिप्ट एक पूर्व-नियोजित वाक्य है जो बिना पैरों पर सोचे एक सामाजिक "बाधा" को संभालता है। उदाहरण के लिए, यदि आप थक गए हैं तो आपको एक सामाजिक सभा छोड़ने की आवश्यकता है, तो आपको लंबा बहाना नहीं चाहिए।

आप सरल वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं:

• "मैंने बहुत अच्छा समय बिताया, लेकिन मैं आज के लिए अपनी सामाजिक सीमा तक पहुंच गया हूं। मैं अब घर जा रहा हूं।"
• "उस जानकारी को संसाधित करने के लिए मुझे एक पल की आवश्यकता है। क्या मैं एक घंटे में आपको वापस आ सकता हूं?"
• "यहां की आवाज़ मेरे लिए थोड़ी अधिक है। क्या हम बात करने के लिए एक शांत स्थान पर जा सकते हैं?"

इन स्क्रिप्ट्स का उपयोग करके, आप स्पष्ट सीमाएं निर्धारित करते हैं। जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे स्पष्टता की सराहना करेंगे। यदि आप अपने सामाजिक पैटर्न के बारे में अनिश्चित हैं, तो आप हमारे टूल का उपयोग कर सकते हैं देखने के लिए कि आपका संचार शैली सामान्य ASD लक्षणों की तुलना में कैसा है।

तैयारी के माध्यम से सामाजिक चिंता को कम करना

चिंता अक्सर अज्ञात से उत्पन्न होती है। आप अपने तनाव के स्तर को "पूर्व-गेमिंग" सामाजिक कार्यक्रमों द्वारा कम कर सकते हैं। इसका मतलब है पहले से ही शोर स्तर या निकास की जांच के लिए स्थल का शोध करना। इसका मतलब यह भी है कि आप कितनी देर रहेंगे इसकी "समय सीमा" निर्धारित करना। यह जानना कि आप एक घंटे के बाद छोड़ सकते हैं, घंटा बहुत आसान बनाता है।

यदि आप एक बैठक में भाग ले रहे हैं, तो अग्रिम में एजेंडा मांगें। यह आपको अपने विचारों को तैयार करने की अनुमति देता है ताकि आप अचानक प्रश्न से आश्चर्यचकित न हों। तैयारी "परिपूर्ण" होने के बारे में नहीं है; यह आपके मस्तिष्क पर संज्ञानात्मक भार को कम करने के बारे में है। जब आप "क्या अगर" के बारे में चिंता करने में कम ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपके पास वास्तव में बातचीत का आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा होती है।

आपकी यात्रा टेस्ट से परे जारी है

एक ऑटिज्म टेस्ट लेना आत्म-खोज की ओर एक साहसिक पहला कदम है। यह इस संक्रमण को चिह्नित करता है कि आप "अलग" क्यों महसूस करते हैं से लेकर आपके मस्तिष्क के तारों के अनूठे तरीके को समझने तक। याद रखें, स्पेक्ट्रम पर होना हल करने की समस्या नहीं है - यह दुनिया का अनुभव करने का एक अलग तरीका है, जिसमें अनूठी ताकत और चुनौतियाँ हैं।

आप आगे बढ़ते हैं, आत्म-दया पर ध्यान केंद्रित करें। हमने जिन रणनीतियों पर चर्चा की है उनका उपयोग अपनी संवेदी आवश्यकताओं को समायोजित करने और अपनी सामाजिक ऊर्जा की रक्षा करने के लिए करें। चाहे आप औपचारिक निदान का पीछा करना चुनें या बस इस जानकारी का उपयोग व्यक्तिगत विकास के लिए करें, आप अब आपके लिए काम करने वाला जीवन बनाने के लिए बेहतर सुसज्जित हैं।

गहरी अंतर्दृष्टि के लिए, अपनी वैयक्तिकृत एआई रिपोर्ट का पता लगाने पर विचार करें - एक उपकरण जिसे कई उपयोगकर्ता अपने अनूठे लक्षणों को समझने के लिए अमूल्य पाते हैं। आपकी यात्रा अभी शुरू हुई है, और समझ फलने-फूलने की कुंजी है।

क्या होगा अगर मेरा ऑटिज्म टेस्ट स्कोर उच्च है?

यदि आपका स्कोर उच्च है, तो घबराएं नहीं। उच्च स्कोर का साधारण अर्थ है कि आपके पास ऑटिज्म स्पेक्ट्रम से जुड़े कई लक्षण हैं। आपका पहला कदम इन लक्षणों के बारे में अधिक जानना और देखना चाहिए कि क्या वे आपके जीवन इतिहास के साथ मेल खाते हैं। कई लोग ऑनलाइन समुदायों में शामिल होना या ऑटिस्टिक लेखकों द्वारा पुस्तकें पढ़ना सहायक पाते हैं। यदि लक्षण आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, तो हम एक औपचारिक मूल्यांकन पर चर्चा करने के लिए अपने परिणामों को साझा करने की सिफारिश करते हैं।

पेशेवर मूल्यांकन की प्रतीक्षा करते समय चिंता का प्रबंधन कैसे करें?

क्लिनिकल नियुक्ति की प्रतीक्षा महीनों ले सकती है, जो अक्सर चिंता का कारण बनती है। इस दौरान, "आत्म-समायोजन" पर ध्यान केंद्रित करें। मानो आपके पास पहले से ही निदान है और संवेदी और सामाजिक सहायता लागू करना शुरू करें। इस लेख में उल्लिखित रणनीतियों के माध्यम से अपने दैनिक तनाव को कम करने से आपकी समग्र चिंता कम हो सकती है। याद रखें कि आपके अनुभव आधिकारिक कागज के टुकड़े के बिना भी वैध हैं। आप न्यूरोडाइवर्जेंट मानसिक स्वास्थ्य पर अधिक लेखों के लिए हमारे होमपेज की जांच भी कर सकते हैं।

क्या ये रणनीतियाँ तब भी मददगार हैं जब मुझे ऑटिज्म नहीं है?

हाँ, बिल्कुल। इनमें से कई रणनीतियाँ - जैसे संवेदी विनियमन, स्क्रिप्ट्स का उपयोग, और सामाजिक सीमाएं निर्धारित करना - ADHD, सामाजिक चिंता, या संवेदी प्रसंस्करण विकार वाले लोगों के लिए फायदेमंद हैं। वे "मानव-अनुकूल" रणनीतियाँ हैं। यहां तक कि अगर आप पूर्ण ऑटिज्म निदान के मानदंडों को पूरा नहीं करते हैं, तो यदि ये उपकरण आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, तो आपको उनका उपयोग जारी रखना चाहिए। प्रारंभिक स्क्रीनिंग बस आपके मानसिक कल्याण का समर्थन करने के सबसे अच्छे तरीके को खोजने में मदद करने के लिए एक उपकरण है।