Après votre test d'autisme : Stratégies pratiques pour la vie quotidienne

Recevoir les résultats de votre test d'autisme peut susciter un mélange d'émotions. Vous pouvez ressentir un soulagement, de la confusion, ou peut-être avoir encore plus de questions qu'auparavant. Que vous ayez obtenu un score élevé ou que vous cherchiez simplement de la clarté, la période entre un dépistage initial et une évaluation professionnelle peut ressembler à un jeu d'attente. Que devez-vous faire de ces nouvelles informations ?

Ce guide propose des stratégies concrètes et non diagnostiques pour vous aider à naviguer dans les défis quotidiens tout en réfléchissant à vos prochaines étapes. De la gestion des sensibilités sensorielles à l'amélioration de la communication sociale, ces approches fondées sur des preuves peuvent rendre votre parcours vers la compréhension de soi plus gérable. Si vous n'avez pas encore vu votre score, vous pouvez commencer le test pour entamer votre voyage de découverte dès aujourd'hui.

Notre objectif est de vous aider à combler le fossé entre curiosité et clarté. En utilisant les bons outils et stratégies, vous pouvez commencer à répondre à vos besoins uniques immédiatement.

Comprendre vos résultats de test et les prochaines étapes

La première chose à retenir est qu'un dépistage en ligne est un point de départ, pas une destination. Des outils comme le Quotient du Spectre Autistique (AQ) sont conçus pour identifier des traits communs chez les personnes sur le spectre. Cependant, ils ne fournissent pas de diagnostic médical. Au lieu de cela, ils agissent comme un miroir, reflétant vos schémas comportementaux et vos styles cognitifs.

Ce que votre score indique sur les traits potentiels

Lorsque vous complétez un test d'autisme en ligne, votre score se concentre généralement sur plusieurs domaines clés. Ceux-ci incluent souvent la communication sociale, l'attention aux détails et le traitement sensoriel. Un score élevé suggère que vous partagez de nombreux caractéristiques avec la communauté autiste. Cela pourrait expliquer pourquoi certaines situations sociales vous semblent épuisantes ou pourquoi vous remarquez des modèles que d'autres manquent.

Priorisez l'examen des "sous-scores" s'ils sont disponibles. Par exemple, vous pouvez obtenir un score très élevé en sensibilité sensorielle mais plus faible dans les défis sociaux. Cette nuance vous aide à comprendre votre profil spécifique. De nombreux utilisateurs trouvent que nos rapports alimentés par l'IA offrent un niveau de détail plus profond qu'un simple nombre. Comprendre ces traits vous permet d'arrêter de vous blâmer pour "lutter" et de commencer à chercher le bon soutien.

Quand et comment rechercher une évaluation professionnelle

Si vos résultats de dépistage indiquent des traits autistes significatifs, vous pouvez vouloir rechercher un diagnostic clinique formel. Un psychologue, un psychiatre ou un neurologue effectue généralement des évaluations professionnelles. Ils utilisent des outils comme l'ADOS-2, la "norme d'or" pour les évaluations de l'autisme, pour apporter de la clarté.

Envisagez une évaluation professionnelle si vos traits impactent significativement votre qualité de vie, votre emploi ou vos relations. Un diagnostic formel peut débloquer l'accès à des aménagements sur le lieu de travail, une thérapie spécialisée et un soutien gouvernemental. Pour vous préparer à cela, gardez une copie de vos résultats de test et un journal de vos expériences quotidiennes. Cette documentation sera incroyablement utile lorsque vous rencontrerez un spécialiste.

Construire votre boîte à outils sensorielle pour la vie quotidienne

De nombreux adultes qui découvrent leur neurodivergence plus tard dans la vie rapportent une réalisation commune : ils ont fait face à une surcharge sensorielle constante. Identifier les déclencheurs peut aider à gérer cela. Construire une boîte à outils sensorielle est l'un des moyens les plus efficaces de gérer le stress. Cela implique d'identifier ce qui vous "déclenche" et de trouver des moyens d'atténuer ces stimuli.

Créer des espaces adaptés sensoriellement à la maison et au travail

Votre environnement joue un rôle massif dans votre énergie mentale. Si vous vous sentez souvent irritable ou épuisé, votre environnement peut être trop bruyant ou trop lumineux. Commencez par évaluer votre maison et votre espace de travail. Pouvez-vous remplacer les lumières fluorescentes suspendues agressives par des lampes chaudes et réglables ? Réduire l'encombrement visuel peut également diminuer l'anxiété "de fond" pour votre cerveau.

Dans un environnement de travail, vous pouvez demander un bureau dans un coin calme ou utiliser un écran de confidentialité. De petits changements, comme utiliser un coussin lesté sur les genoux pendant que vous travaillez ou garder un objet à texture douce à proximité, peuvent fournir un ancrage. Si vous êtes un parent aidant un enfant, créer un "coin calme" avec des oreillers et un éclairage tamisé peut prévenir les crises sensorielles avant qu'elles ne commencent.

Techniques de régulation sensorielle en déplacement

Le monde extérieur à votre maison est souvent imprévisible et bruyant. Pour gérer cela, vous avez besoin d'une boîte à outils sensorielle portable. Cela n'a pas besoin d'être compliqué. De nombreux adultes transportent des écouteurs antibruit ou des bouchons d'oreilles de haute qualité pour gérer les bruits forts soudains dans les transports publics ou les centres commerciaux.

D'autres articles utiles incluent :

• Outils fidget : Petits objets que vous pouvez faire tourner ou cliquer pour aider à canaliser votre énergie nerveuse.
• Lunettes de soleil : Pour réduire la fatigue causée par la lumière du soleil vive ou l'éclairage intérieur agressif.
• Huiles parfumées : Pour certains, une odeur familière comme la lavande peut fournir un sentiment instantané de sécurité pendant une crise de panique ou un pic sensoriel.

Vous vous sentez submergé en public ? La technique d'ancrage '5-4-3-2-1' peut aider : Nommez cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous pouvez toucher, et ainsi de suite. Cela sort votre cerveau d'une boucle sensorielle et le ramène dans le moment présent.

Stratégies de communication pour les contextes sociaux

L'interaction sociale est souvent citée comme la partie la plus épuisante de la journée pour les personnes neurodivergentes. Cela est souvent dû au "masking" - l'acte de supprimer vos traits naturels pour vous intégrer. Bien que le masking puisse être un outil de survie, il conduit à un épuisement intense. Apprendre de nouvelles stratégies de communication peut vous aider à interagir plus authentiquement.

Scripts pour naviguer dans les conversations difficiles

L'une des meilleures façons de réduire la pression sociale est d'avoir des "scripts" prêts pour les situations courantes. Un script est une phrase pré-planifiée qui gère un "goulot d'étranglement" social sans vous obliger à réfléchir sur vos pieds. Par exemple, si vous devez quitter une réunion sociale parce que vous êtes fatigué, vous n'avez pas besoin d'une longue excuse.

Vous pouvez utiliser des phrases simples comme :

• "J'ai passé un bon moment, mais j'ai atteint ma limite sociale pour aujourd'hui. Je vais rentrer chez moi maintenant."
• "J'ai besoin d'un moment pour traiter cette information. Pouvez-vous me recontacter dans une heure ?"
• "Le bruit ici est un peu trop pour moi. Pouvons-nous nous déplacer dans un endroit plus calme pour parler ?"

En utilisant ces scripts, vous définissez des limites claires. Les personnes qui se soucient de vous apprécieront la clarté. Si vous n'êtes pas sûr de vos schémas sociaux, vous pouvez utiliser notre outil pour voir comment votre style de communication se compare aux traits courants du TSA.

Réduire l'anxiété sociale grâce à la préparation

L'anxiété découle souvent de l'inconnu. Vous pouvez abaisser votre niveau de stress en "préparant" les événements sociaux. Cela signifie rechercher le lieu à l'avance pour vérifier les niveaux de bruit ou les sorties. Cela signifie également définir une "limite de temps" pour la durée de votre séjour. Savoir que vous pouvez partir après une heure rend l'heure beaucoup plus facile à gérer.

Si vous assistez à une réunion, demandez un ordre du jour à l'avance. Cela vous permet de préparer vos pensées pour ne pas être surpris par une question soudaine. La préparation n'est pas une question d'être "parfait" ; c'est une question de réduire la charge cognitive sur votre cerveau. Lorsque vous dépensez moins d'énergie à vous inquiéter des "et si", vous avez plus d'énergie pour réellement profiter de l'interaction.

Votre voyage continue au-delà du test

Passer un test d'autisme est un premier pas courageux vers la découverte de soi. Cela marque la transition de se demander pourquoi vous vous sentez "différent" à comprendre la façon unique dont votre cerveau est câblé. Rappelez-vous, être sur le spectre n'est pas un problème à résoudre - c'est une façon différente de vivre le monde, avec des forces et des défis uniques.

Au fur et à mesure que vous avancez, concentrez-vous sur l'auto-compassion. Utilisez les stratégies dont nous avons discuté pour répondre à vos besoins sensoriels et protéger votre énergie sociale. Que vous choisissiez de rechercher un diagnostic formel ou simplement d'utiliser ces informations pour votre croissance personnelle, vous êtes maintenant mieux équipé pour construire une vie qui fonctionne pour vous.

Pour des informations plus approfondies, envisagez d'explorer votre rapport IA personnalisé - un outil que de nombreux utilisateurs trouvent inestimable pour comprendre leurs traits uniques. Votre voyage ne fait que commencer, et la compréhension est la clé pour s'épanouir.

Que faire si mon score au test d'autisme est élevé ?

Si votre score est élevé, ne paniquez pas. Un score élevé signifie simplement que vous avez de nombreux traits associés au spectre de l'autisme. Votre première étape devrait être d'en apprendre davantage sur ces traits et de voir s'ils résonnent avec votre histoire de vie. De nombreuses personnes trouvent utile de rejoindre des communautés en ligne ou de lire des livres écrits par des auteurs autistes. Si les traits interfèrent avec votre vie quotidienne, nous recommandons de partager vos résultats avec un professionnel de santé pour discuter d'une évaluation formelle.

Comment puis-je gérer l'anxiété en attendant une évaluation professionnelle ?

Attendre un rendez-vous clinique peut prendre des mois, ce qui cause souvent de l'anxiété. Pendant ce temps, concentrez-vous sur l'"auto-accommodation". Agissez comme si vous aviez déjà le diagnostic et commencez à mettre en œuvre des supports sensoriels et sociaux. Réduire votre stress quotidien grâce aux stratégies mentionnées dans cet article peut abaisser votre anxiété globale. Rappelez-vous que vos expériences sont valides, même sans un morceau de papier officiel. Vous pouvez également consulter notre page d'accueil pour plus d'articles sur la santé mentale neurodivergente.

Ces stratégies sont-elles utiles même si je n'ai pas d'autisme ?

Oui, absolument. Beaucoup de ces stratégies - comme la régulation sensorielle, l'utilisation de scripts et la définition de limites sociales - sont bénéfiques pour les personnes atteintes de TDAH, d'anxiété sociale ou de trouble de traitement sensoriel. Ce sont des stratégies "amicales pour les humains". Même si vous ne répondez pas aux critères complets pour un diagnostic d'autisme, si ces outils améliorent votre qualité de vie, vous devriez continuer à les utiliser. Le dépistage initial est simplement un outil pour vous aider à trouver la meilleure façon de soutenir votre bien-être mental.